虫歯になりにくい上手なおやつの食べ方

皆さん、こんにちは！

青森県八戸市　八戸総合歯科・矯正歯科　歯科衛生士の　高柳と金澤です。

暖かい日が少しずつ増えてきて、うきうきしています(*^_^*)

3月は春休みに入るお子さんが多いのではないでしょうか？。

おうち時間が長くなったり、いつもと違う生活リズムになったりすると

食生活も変わる人もいるかと思います。

特におやつやジュースに関しては　食べ方によっては虫歯になるので、

今日は、“虫歯になりにくい上手なおやつの食べ方”についてお話しします！

①なぜ甘いおやつは虫歯になるの？

人間の口の中には虫歯菌(ミュータンス菌)が存在しています。

生まれたばかりの赤ちゃんにはミュータンス菌はいないのですが、

3歳までに唾液を介して感染します。(同じ箸を使ったり、コップを回し飲みしたりなど)

このミュータンス菌は糖質や糖分が大好きで　糖をエサにして　ネバネバの酸を出し、

その酸で歯が溶けてしまうのです。

甘いおやつや　甘いジュースには、砂糖がたくさん入っているので

ミュータンス菌も大喜びで虫歯を作ってしまうのです。

②上手なおやつの食べ方、選び方

虫歯にならないために1番重要なのは、

おやつの選び方　おやつの食べ方　です。

虫歯になりやすいおやつについてお話します。

特に虫歯になりやすいおやつは

アメ、キャラメル、チョコ、グミなどの

たくさん砂糖が使われていて、

口の中に入っている時間が長いものです。

ただ、虫歯になりにくいおやつもあります。

おせんべい、スルメ、果物、

キシリトール100%のガムやタブレットです。

果物には果糖が含まれていますが

ミュータンス菌がエサにしにくい糖なので

食べる回数を気をつけていれば食べても問題ないです。

しかし、特に酸性度が高い柑橘類などは

歯の表面を溶かす作用があるので

食べ方を気をつける必要があります。

キシリトールは聞いたことがある方も多いと思いますが

キシリトールは口の中を溶かす酸を作らず

噛むことによって唾液が出やすくなるため

虫歯予防には最適です。

次におやつの食べ方についてお話します。

おやつは１日に１回！

小分けに食べるのではなく

まとめて食べることが大事になります。

例えば１日に3回おやつを食べると、

朝昼晩計３回の食事＋3回のおやつで、

食事をした回数が１日6回になります。

１日に6回も歯が溶けている状態が続くと

唾液が歯を修復する時間が追いつかず

いつかは虫歯になってしまいます。

おやつは１日に１回だけ食べるようにしましょう。

また、連日砂糖が使われているものを食べるのではなく

虫歯になりにくいおやつも取り入れつつ

食べることが大事です。

③八戸総合歯科スタッフがよく食べるおやつ(間食)

実は、スタッフの多くが甘いものが大好きです。

さきほどお話しした通り、甘いものを食べるときは

毎日食べるのではなく

週に何度か　と決めています。

ちなみにスタッフがよく食べるものとして

干し芋、せんべい(南部せんべい)、全粒粉のパン、

納豆、ゆで卵、からあげ、チーズ、ナッツ　などがあります。

甘いもの以外にも美味しいものがたくさんあるので

皆さんも歯に良いおやつ(間食)を探してみてはいかがでしょうか？

気になることや、相談したいことがありましたら

いつでもスタッフにお声がけください！